Сборка упражнений для здоровья простаты для мужчин

Простатит у мужчин – это серьезное заболевание, требующее всестороннего подхода к лечению. Одним из важных элементов такого подхода являются специальные физические упражнения.

Эти упражнения можно разделить на две категории: те, которые можно выполнять практически незаметно в любом положении, и те, для которых потребуется коврик для фитнеса или жесткий матрас.

Регулярные физические упражнения улучшают кровоснабжение органов малого таза. Тренированные мышцы быстрее наполняются кровью, что обеспечивает ткани питательными веществами и кислородом.

Это активизирует местный иммунитет помогая эффективно бороться с инфекциями в предстательной железе. Усиленный отток крови и лимфы снижает застой жидкости и отек, уменьшая давление на нервы и сосуды и облегчая болевые ощущения.

Начинать тренировки можно только после завершения острой фазы заболевания, чтобы избежать осложнений.

Простые физические упражнения при простатите не требуют специального оборудования, или сложных приспособлений и могут выполняться дома, что делает их доступными для всех.

Эти упражнения способствуют ускорению процесса выздоровления, улучшая кровоснабжение и тонус мышц малого таза.

Начинайте с малого, уделяя упражнениям несколько минут в день, и постепенно увеличивайте нагрузку. Регулярность и правильная техника выполнения являются ключом к успешному лечению и профилактике простатита.

Первое упражнение начинается с позиции на коленях: ступни направлены назад, большие пальцы ног скрещены, или находятся рядом, пятки разведены, колени вместе.

Ягодицы опускаются на внутренние поверхности голеностопных суставов, а ладони кладутся на колени. Это упражнение уменьшает приток крови к половым органам, массирует нервные ткани, укрепляет мышцы таза, предотвращает грыжи, облегчает роды у женщин и помогает при язве или повышенной кислотности желудка.

Выполнять упражнение следует хотя бы 5 минут, постепенно увеличивая время. После выполнения рекомендуется лечь на спину и расслабиться на 2-3 минуты.

Расслабьте тело, закройте глаза и дышите нормально. Сжимайте сфинктерные мышцы ануса, удерживая их в напряжении несколько секунд, затем расслабьте.

Повторите упражнение до появления легкого дискомфорта. Вдыхайте, одновременно сжимая мышцы ануса, затем задержите дыхание на короткое время и расслабьте мышцы на выдохе.

Это упражнение полезно также для людей, страдающих геморроем и выпадением прямой кишки. После выполнения упражнения следует лечь на спину и отдохнуть 2-3 минуты.

Для следующего упражнения встаньте прямо, расставив ноги на полметра.

Слегка наклонитесь вперед и упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей. Смотрите вперед. Глубоко вдохните, полностью выдохните и задержите дыхание на выдохе, втянув живот и зафиксировав это положение.

Удерживайте до появления дискомфорта, затем медленно выдохните и расслабьтесь. Начните с 1-3 повторений, постепенно увеличивая до 10. После выполнения упражнения можно лечь на спину и отдохнуть.

Лежа на спине, поднимаем туловище и ноги в вертикальное положение, поддерживая тело руками, согнутыми в локтях. Ноги и туловище должны быть вытянуты вверх, образуя прямой угол с шеей. Вернувшись в исходное положение, необходимо отдохнуть 2-3 минуты.

Лежа на спине, медленно поднимаем прямые ноги, пользуясь мышцами живота, и передвигаем их над головой, касаясь пола пальцами ног. Ноги должны оставаться прямыми. После выполнения также следует отдохнуть на спине.

Для стойки на голове потребуется плотное полотенце и мягкий мат. Начните с положения на коленях, пальцы рук переплетены, мизинцы касаются пола. Голова наклоняется вниз, упираясь в полотенце, руки удерживают голову на затылке.

Поднимите ягодицы вверх, выпрямив ноги, и постепенно перенесите вес на голову и руки. Поднимите одну ногу, затем другую, балансируя на голове и руках. В конечном положении тело должно быть совершенно прямым.

После выполнения упражнения обязательно отдохните и восстановите дыхание.

Чтобы вам было легче начать, ниже под этой статьей вы найдете подборку видеоуроков по различным техникам упражнений, созданных врачами и экспертами. Эти видеоматериалы помогут вам освоить правильную технику выполнения упражнений и максимально эффективно использовать время, посвященное тренировкам.