Почему мужчина часто встает в туалет по ночам?

Ночные посещения туалета – тема, о которой многие стесняются говорить, хотя это проблема, затрагивающая значительное количество людей. Если частые ночные позывы к мочеиспусканию начинают нарушать сон и снижать работоспособность, то, скорее всего, речь идет о состоянии, называемом никтурией.

Одной из наиболее частых причин частого ночного хождения в туалет является повышенный тонус мышц мочевого пузыря. Этот тонус регулируется нашей нервной системой: симпатическая нервная система расслабляет мышцы мочевого пузыря в моменты стресса, тогда как парасимпатическая система активизируется в состоянии покоя, способствуя его опорожнению.

Когда симпатическая нервная система доминирует, даже ночью, мышцы мочевого пузыря не могут полноценно расслабиться, и организм не полностью опорожняется. Это и вызывает частые ночные позывы к мочеиспусканию.

Важным фактором, провоцирующим ночные походы в туалет, является избыток инсулина в организме, особенно при инсулинорезистентности. Когда клетки перестают эффективно усваивать глюкозу, поджелудочная железа вырабатывает все больше инсулина, что активизирует симпатическую нервную систему и усугубляет проблему с опорожнением мочевого пузыря. Это также связано с повышенным риском развития сахарного диабета второго типа, ожирения и других осложнений.

У мужчин причиной частого ночного мочеиспускания может быть увеличение предстательной железы. С возрастом она способна перекрывать выход из мочевого пузыря, что затрудняет полное опорожнение и вызывает частые ночные позывы.

Чтобы уменьшить проявления никтурии и частого хождения в туалет по ночам, стоит обратить внимание на следующие моменты:

Основной шаг к снижению уровня инсулина и решению проблемы частых ночных позывов – это исключение простых сахаров и углеводов из рациона: белого хлеба, выпечки, сладостей.

Дополнительно, интервальное голодание может быть эффективным методом для тех, кто склонен к инсулинорезистентности. Принцип его прост: не ешьте, если не голодны, и постепенно сокращайте периоды между приемами пищи.

Для профилактики и лечения никтурии важно снизить количество потребляемых простых углеводов, нормализовать уровень инсулина и следовать рекомендациям, касающимся питания. Такой подход поможет не только улучшить качество сна, но и в целом укрепить здоровье.